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“自拍偷拍” 【健康养生】血脂高怎么吃？养分食谱供你参考
作家：熊苗“自拍偷拍”
（国度一级群众养分师、
中国注册养分师）
血脂高指血液中胆固醇、甘油三酯等脂质因素水平相等，危害多方面：
- 毁伤血管：
- 动脉粥样硬化：脂质千里积血管壁，造成斑块致血管褊狭、硬化，禁绝血流。
- 激发血栓：斑块龙套，血小板鸠合造成血栓，堵塞血管。
- 累及腹黑：
- 冠心病：冠状动脉粥样硬化，心肌供血不及，激发心绞痛、心肌梗死。
- 心律失常：腹黑供血相等，影响腹黑电步履，致心律失常。
- 影响大脑：
- 脑供血不及：脑血管褊狭，脑部缺血，出现头晕、牵挂力减退。
- 脑梗死：血栓堵塞脑血管，局部脑组织坏死，出现偏瘫、失语等。
- 伤害肾脏：肾动脉粥样硬化，影响肾脏功能，严重时致肾清寒。
- 激发胰腺炎：甘油三酯过高，可能激发急性胰腺炎，出现腹痛、恶心吐逆。
乱伦小说血脂高手群平常饮食要撤职低脂肪、低胆固醇、高膳食纤维原则，可从以下方面入辖下手：
- 选对主食：用燕麦、糙米、玉米、红薯等全谷物和薯类，替代部分精米白面，增多饱腹感和膳食纤维摄入。
图片“自拍偷拍”
- 铁心肉类：减少肥肉、动物内脏摄入，这类食物胆固醇和填塞脂肪高。优先选瘦肉、鱼肉，每周吃2-3次深海鱼，其富含不填塞脂肪酸，故意心血管。
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- 多吃蔬果：保证餐餐有蔬菜，每天摄入不少于500克，绿叶蔬菜占一半。生果选低糖的，如苹果、梨、文旦，每天200 - 350克。
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- 选好烹调油：用橄榄油、亚麻籽油、菜籽油等替代动物油，铁心油用量，每天25 - 30克。
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- 吃豆成品：常吃豆腐、豆乳，大豆卵白可镌汰胆固醇。
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- 拒却加工食物：少吃或不吃油炸食物、糕点、罐头等，这些食物含大批油脂、糖和盐。
一周降脂食谱供你参考
周一
- 早餐：燕麦粥、蒸红薯、水煮蛋、清炒生菜
- 午餐：糙米饭、清蒸鱼、凉拌黄瓜、冬瓜海带汤
- 晚餐：玉米、番茄炒鸡蛋、清炒油麦菜
周二
- 早餐：全麦面包、无糖豆乳、小番茄
- 午餐：荞麦面、卤牛肉、清炒芽菜、菠菜蛋花汤
- 晚餐：紫薯、香煎豆腐、素炒西葫芦
周三
- 早餐：玉米糊、山药、水煮蛋、凉拌胡萝卜丝
- 午餐：红豆饭、白灼虾、清炒西兰花、白菜豆腐汤
- 晚餐：南瓜、肉末蒸茄子（少肉）、清炒空腹菜
周四
- 早餐：黑米粥、蒸玉米、水煮蛋、拌菠菜
- 午餐：藜麦饭、番茄龙利鱼汤、清炒莴笋丝
- 晚餐：土豆、韭菜炒豆干、清炒小白菜
周五
- 早餐：蔬菜鸡蛋煎饼、低脂牛奶
- 午餐：绿豆饭、卤鸡腿（去皮）、清炒豆角、丝瓜蛋汤
- 晚餐：山药粥、虾仁炒西葫芦、清炒包菜
周六
- 早餐：全麦三明治（生菜、番茄、火腿片、鸡蛋）、黑咖
- 午餐：紫米饭、清蒸排骨（少许）、清炒芦笋、冬瓜肉丸汤
- 晚餐：红薯粥、木耳炒鸡蛋、清炒茼蒿
周日
- 早餐：小米粥、蒸山药、茶叶蛋、凉拌黄瓜
- 午餐：燕麦饭、红烧鸡腿（去皮）、清炒西兰花、海带排骨汤
- 晚餐：玉米、番茄豆腐煲、清炒菠菜
饮食提议
1. 铁心食量，每餐七八分饱。
2. 烹调神色以蒸、煮、炖、清炒为主，少用油炸、油煎。
3. 多喝水“自拍偷拍”，每天至少1500 - 2000ml。
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